A kiegyensúlyozott étrend bőrünk egészsége érdekében is igen fontos. Bizonyos tápanyagok nélkül a bőr veszít rugalmasságából, idő előtt megjelennek az öregedés jelei, és súlyosbodnak a különböző bőrbetegségek tünetei.
A napi szükséglet kielégítésével az alábbi bőrpanaszokat mérsékelhetjük:
- sötét foltok
- vörösség
- ráncok
- túlzott szárazság
- túlzott faggyútermelés
A helyes táplálkozás jótékony hatásait, mint a bőr szerkezetének, tónusának javulása, ideális pH értékének kialakulása, a szem alatti karikák eltűnése fokozhatjuk a vitaminok helyi alkalmazásával. Esszenciális vitaminok ugyanis számos bőrápolási termékben megtalálhatóak.
Lássuk tehát melyek az alapvető vitaminok és hogyan segítik az egészséges bőr elérését!
A-vitamin
Az A-vitamin nagy szerepet játszik a szövetek szerkezetnék javításában. Feszesíti a bőrt és megakadályozza kiszáradását. Rendszeres pótlásával a bőr kellően hidratált és rugalmas lesz.
Fogyasztása kis mennyiségben ajánlott, mivel zsírban oldódó vitamin, amit a szervezetünk hosszú ideig képes raktározni. A zsírok raktározásával felesleges mennyiségű vitamin tárolódik el a májban, ami káros a szervezet számára.
Az A-vitamin megtalálható tejtermékekben, tartalmazza a tojás és a halolaj, valamint zöldségek, mint a brokkoli, a spenót és a sárgarépa.
A-vitamin jótékony hatását érezheted bőrödön, ha kipróbálod a bio olívaolaj testvajat avokádóolajjal.
B-vitamin komplex
A B-komplexként is nevezett B-vitaminok közé tartoznak a B1, B2, B3, B5, B6, B8 és B12 vitaminok.
B1 vitamin javítja a vérkeringést
B2 vitaminra van szükség a normális sejtnövekedésnél
B3 (niacin) vitamin hiánya és túladagolása is bőrbetegségekhez vezet. Hiánya esetén kialakul a pellagra, azaz a napfénynek kitett bőrterületek sötét elszíneződése
B5 vitamin (pantoténsav) csökkenti a koleszterinszintet és segíti a szervezetet a fertőzések elleni küzdelemben
B6 vitamin (piridoxin) hiánya esetén bőrgyulladás és a bőr berepedezése jöhet létre
B8 vitamin (biotin) hiánya hajhullást okoz
B12 pedig segít fenntartani az egészséges vörösvérsejtek állományát, ragyogóbbá teszi a bőrt.
A zöldleveles zöldségek a legjobb forrásai a B-vitaminoknak. Emellett megtalálhatóak a búzacsírában, élesztőben, gabonában, a natur joghurtban és a barna kenyérben is.
D-vitamin
A D-vitamin legfőbb forrása a napfény, ugyan is napsütés hatására termelődik a szervezetben. Szintézisének helye az epe és kis mértékben a vese, innen szállítódik az egész testben, hogy segítse az egészséges sejteket képződését. A D-vitaminnak köszönhetően a bőr tónusos lesz. A pikkelysömör kezelésére is használják.
D-vitamin szükséglet kielégíthető:
- napi minimum 10 perces napozással (fényvédő krém használatával);
- D-vitamin dús étkezéssel, ilyenek például a gabonapehely, narancslé, joghurt, lazac, tonhal, tőkehal és olívaolaj
C-vitamin
A C-vitamin nagy mennyiségben szükséges a felhám (a bőr külső réteg), valamint az irha (belső réteg) számára. A rákellenes (antioxidáns) tulajdonsága, és a kollagén termelésben játszott szerepe segíti a bőr egészségének megőrzését. Ez az oka annak, hogy a C-vitamin az egyik legfontosabb összetevője az öregedésgátló bőrápoló termékeknek.
A C-vitamin fogyasztása növeli a bőr védekezési hatásfokát a nap káros UV sugaraival szemben. Teszi ezt azáltal, hogy csökkenti a sejtkárosodást és támogatja a gyógyulási folyamatokat. A C-vitamin is segíthet az öregedés jeleinek csökkentésében, mivel létfontosságú szerepe van a szervezet természetes kollagénszintézisében. Rendszeres C-vitamin bevitel mindemellett száraz bőrtípus esetén ajánlott. Napi szükséglet 1000 mg.
C-vitamin forrásai:
- citrusok (narancs, citrom, lime stb.);
- a szamóca, gránátalma
- a brokkoli és a spenót
- olívaolaj
Anti-aging bőr kezelés C-vitaminnal a szárazság, bőrpír, ráncok, és öregségi foltok enyhítéséért.
Ajánlatunk:
Bio olívaolaj kéz és testápoló krém argánolajjal
E-vitamin
Mint a C-vitamin, az E-vitamin is antioxidáns. Fő feladata a bőrápolás, a leégés elleni védelem. Az E-vitamin fényvédő hatású ugyanis minimálisra csökkenti az UV sugárzás okozta károkat. Így segít megelőzni a sötét foltok és a ráncok kialakulását.
A szervezet természetes úton állít elő E-vitamint, amit a faggyú formájában juttat a bőr felszínére. A megfelelő faggyútermelésen keresztül megőrizni a bőr kondícióját, és megakadályozza kiszáradását. Ez a vitamin segítség a bőrgyulladás kezelésében is.
A felnőttek számára körülbelül 15 mg E-vitamin mennyiség kell naponta. A különösen száraz bőrtípusnak E-vitamin pótlás szükséges. Növelhető a bevitel:
- diófélék és magvak, mint a mandula, mogyoró és a napraforgómag fogyasztásával,
- natur E-vitamin és C-vitamin tartalmú készítmények használatával.
Érzékeny bőrüeknek ajánljuk a bio olívaolaj borotvahabot, mely véd az irritációtól és könnyebbé teszi a borotválkozást:
K-vitamin
K-vitamin, zsírban oldódó vitamin elengedhetetlen a véralvadás folyamatában, segíti a sebek gyógyulását. A beteggondozásban a műtéti hegek, duzzanatok gyógyításra alkalmazzák. Az alapvető funkciója olyan bőrhibák enyhítésben van, mint például:
- striák
- seprűvénák
- sötét foltok
- karikás szem
K-vitaminban gazdag zöldségek a fejes káposzta, kelkáposzta, spenót, saláta és a zöldbab.